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PUBLICACIÓN 05 (MAYO) EL STRETCHING

 

Con mayor importancia en la actualidad vemos como la capacidad condicional menos trabajada por la mayoría retoma importancia por su influencia en la recuperación a la fatiga y evitar lesiones. 

Para poder comprender mejor la importancia del estiramiento en necesario conocer o dejar claros algunos conceptos:

 

La Flexibilidad: Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita. (https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/08/la-flexibilidad/)

 

La Elasticidad: La elasticidad es la propiedad que presentan los cuerpos de recuperar total o parcialmente su forma o volumen primitivos cuando deja de actuar sobre ellos la fuerza que les ha producido una deformación. Es la capacidad que tienen los músculos y ligamentos de extenderse y contraerse. (http://www.puntofape.com/flexibilidad-y-elasticidad-1320/ )

 

Podemos establecer que tanto la flexibilidad y la elasticidad hacen parte del llamado stretching o estiramiento que posee características muy diferentes si se realiza al inicio o final del entrenamiento.

 

Que podemos definir por Estiramiento?

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.1 Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Resulta beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo (https://es.wikipedia.org/wiki/Estiramiento).

 

 

Es necesario dejar claro que la flexibilidad como capacidad depende del SNC (sistema nervioso central) y por ende debe trabajarse al inicio del entrenamiento como actividad principal mientras que la elasticidad puede trabajarse antes, durante y después del entrenamiento porque permite mayor recuperación al cansancio y brinda al musculo mayor movilidad lo cual propende por reducir las lesiones.

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Publicación 04 (abril) de 2015

 

El calentamiento

 

Una de las principales actividades que se debe enseñar a niños y jóvenes deportistas en la importancia y correcta ejecución de los movimientos que en caminan al organismo para entrar en acción, ya sea en un terreno deportivo o en cualquiera de las manifestaciones del deporte, la recreación o la actividad física.

 

Cada deporte representa la expresión a través del movimiento de diferentes habilidades motrices básicas que se convierten en técnicas deportivas al especializarse para cumplir objetivos concretos. Sin importar que actividad se realice debemos entender que la exigencia o intensidad de las actividades puede provocar lesiones sino hemos preparado previamente al organismo para asumir cargas o retos.

 

La primer actividad que debemos realizar en es la denominada movilidad articular que consiste en realizar movimientos articulares amplios y de manera progresiva para que nuestras articulaciones, tendones y ligamentos estén preparados para las actividades especificas.

 

Posteriormente podemos realizar un trabajo que permita al organismo incrementar las pulsaciones por minuto y con esto el volumen sanguíneo en circulación para que el oxigeno y nutrientes necesarios permitan a los músculos realizar los esfuerzos correspondientes a los movimientos o técnicas deportivas.

 

 

Cada deporte posee especificidades relacionadas con el calentamiento habilidades gimnasticas, estiramientos o trabajos articulares correspondientes a movimientos poco ejecutados articularmente son la base de cada deporte; sin embargo no debemos obviar el por que el aprendizaje en las primeras etapas es fundamental para crear bases solidas que nos permitan tener deportistas más competitivos, con menos lesiones y una vida deportiva más longeva. 

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Publicación 02 (febrero) de 2015

 

La iniciación deportiva y la orientación social

 

Durante muchos años se ha hecho con gran constancia por parte instituciones, fundaciones, clubes, ligas y todas aquellas entidades del deporte y la salud diferentes jornadas, campañas y comerciales para iniciar la práctica deportiva a temprana edad; es así como los padres de familia inscriben a sus hijos en escuelas y programas deportivos tanto públicos como privados pero sin realmente abordar el objetivo primordial de crear el habito a temprana edad el cual está marcado por la motivación de cada individuo.

Cuando se va a elegir una escuela deportiva o un deporte encontramos una dicotomía:

A.   Debemos elegir una deporte para el niño o niña?

B.   Debemos elegir un niño o niña para el deporte?

 

En esta relación debemos considerar:

a.    Cuando elegimos un deporte para el niño o niña: esta situación es la más usual y más en un país donde social o étnicamente somos o debemos ser futbolistas. Esta elección no le permite al niño o niña “elegir” independientemente del deporte que elijamos para nuestros hijos, no les permitimos descubrir su propia naturaleza, sus capacidades, habilidades y posibilidades de sobre salir.

b.    Cuando solo analizamos la fisionomía, la prevalencia genética y las condiciones psicológicas solo le permitimos al niño o niños trabajar o entrenar en ese deporte para lo cual puede ser mejor.

 

Nunca debemos obviar la motivación, ya que esta elección “deportiva” solo debería realizarse después de permitirle descubrir a los infantes diferentes disciplinas  deportivas y después de analizar el comportamiento de las habilidades innatas si bien se nace deportistas, también es posible hacerse deportista.

 

Algunos ejemplos como:

Alberto Juantorena Danger (Santiago de Cuba, 3 de diciembre de 1950) es un exatleta cubano especialista en las pruebas de 400 y 800 metros. Se proclamó campeón olímpico de ambas distancias en los Juegos de Montreal 1976. Hazaña que nadie había conseguido antes y, que incluyendo los Juegos Olímpicos de Pekín, no ha podido ser igualada en ninguno de los sexos. Recibía de algunos el apodo de «El Caballo», pero los comentaristas deportivos cubanos le llamaban «El elegante de las pistas». (http://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Juantorena) este deportistas se inicio deportivamente en el baloncesto debido a su talla y fisionomía.

 

Y en nuestra tierra el grande Carlos Hernán Andica (nacido el 12 de noviembre 1983 en Armenia, Quindío ) es un colombiano de pesas . Andica fue inicialmente entrenado por Alfonso Gallego. [1] Él ganó una medalla de plata EN LA CATEGORIA 85 kg  en los Juegos Panamericanos 2011 en Guadalajara, México , con un total de 362 kilogramos. [2]

Andica hizo su debut oficial de los Juegos Olímpicos de 2004 en Atenas , donde compitió para los hombres de peso mediano en categoría 77 kg. Terminó sólo en décimo octavo lugar por cinco kilogramos menos que el récord de Egipto mohamed El-Tantawy, con un total de 322,5 kg (142,5 en el arranque y 180 en envión).

En los Juegos Olímpicos de 2008 en Beijing , Andica cambió a una clase más pesada al competir en el peso semipesado en categoría 85 kg. Andica décimo puesto en este evento, mientras levantaba con éxito 155 kg en el solo movimiento arranque, e hizo 201 kg en las dos partes, hombro con sobrecarga envión , para un total de 356 kg

Nuestro gran levantador inicio su carrera practicando ajedrez como deporte debido a la difusión realizada del mismo en esa época.

 

 

Estos ejemplos no indican que al iniciar a un niño en un deporte no lo obliga necesariamente ser el campeón en el, posiblemente sea mejor en otro así le guste el deporte en el cual inicio.

   

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