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Publicación 03 (marzo) de 2015

 

La competencia en el deporte.

 

Desde los primero tiempos en que el hombre sobrevivía a climas, predadores o se enfrentaba a terrenos adversos, el ser humano inicio a competir tal vez por una de las razones más importantes y la cual realizaba día a día que era para preservar su vida.

 

Muchos siglos o milenios más tarde aun continuamos compitiendo, pero si en el pasado era para preservar la vida, Porque lo realizamos ahora? Tal vez sea este uno de los cuestionamientos con respecto al deporte más abarcado desde diferentes disciplinas como la biología, antropología, bioquímica, psicología entre otras; lo cierto es que en la actualidad siendo practicantes o no de un deporte todos disfrutamos algún tipo de competencia por que en nuestro código genético está implícito compite o se vencido tal vez más arraigado en satisfacer al ego en la actualidad que en los mismos resultados propios de una contienda.

 

El deporte y la actividad física en la actualidad deben enmarcarse en un medio para mantener una buena condición física, ser saludable y tener una buena capacidad para desplazarse y/o expresarse a través del movimiento. Sin embargo no debemos obviar el papel que juega la competencia en el deporte, la recreación y la actividad física como un agente educativo que nos permite influenciar positivamente a niños y jóvenes.

 

El enfrentarse al fracaso o la derrota en uno de los sentimientos humanos a los cuales nos preparan para afrontar, el deporte tiene la capacidad de permitirles a deportistas e inclusive equipos una forma adecuada (superación) afrontar las derrotas.

 

La competencia en el deporte nos permite medir nuestros límites, nuestra preparación, avance y evolución en los procesos pedagógicos desarrollados, el deporte debe convertirse en el medio para socializar, vincular y promover la sana convivencia.

 

 

Competir en el deporte debe ser un estimulo a quienes incansablemente se preparan para alcanzar la gloria y aprender a ser mejores tras una derrota.

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Publicación 01 (enero) de 2015

 EL RIESGO DEL DEPORTE.

La práctica de actividades deportivas o de actividad física siempre se relaciona con muchos beneficios que mencionaremos, pero además de tantos “beneficios” que debemos tener en cuenta para no afectar nuestra salud.

Entre los beneficios más importantes podemos resaltar:

Beneficios biológicos (tomado de http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869)

·     Mejora la forma y resistencia física.

·     Regula las cifras de presión arterial.

·     Incrementa o mantiene la densidad ósea.

·     Mejora la resistencia a la insulina.

·     Ayuda a mantener el peso corporal.

·     Aumenta el tono y la fuerza muscular.

·     Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

·     Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos (tomado de http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869)

·         Aumenta la autoestima.

·         Mejora la autoimagen.

·         Reduce el aislamiento social.

·         Rebaja la tensión y el estrés.

·         Reduce el nivel de depresión.

·         Ayuda a relajarte.

·         Aumenta el estado de alerta.

·         Disminuye el número de accidentes laborales.

·         Menor grado de agresividad, ira, angustia...

·         Incrementa el bienestar general.

 

Por otra parte la práctica irregular (1 vez por semana con volúmenes e intensidades muy altas) de actividad física y/o deporte, (lo que en algunos medios se denomina Deportistas Suicidas) conlleva a un sobre esfuerzo biológico provocando:

A nivel físico:

·            Lesiones por sobrecarga (debidas a la realización de ejercicios repetitivos y acumulativos): tendinitis, entesitis, fracturas, heridas, esguinces, artrosis, lumbalgias, ciáticas, fracturas, etc.

·            Lesiones por accidente (caídas, golpes, choques, etc): dando lugar a contusiones de diferente grado, fracturas, luxaciones, etc.

·            Lesiones de columna vertebral: debidas a ejercicios realizados con técnicas incorrectas, pesos excesivos, deportes asimétricos sin realizar ejercicios de compensación, etc.

·            Hipertensión arterial y aumento del grosos del miocardio debidos a un exceso de trabajo isométrico (sin movimiento)

·            Descompensaciones musculares causadas por la práctica de deportes asimétricos (tenis, golf, bádminton, etc) y la no realización de ejercicios asimétricos.

·            Deshidrataciones.

·            Anemias.

·            Utilización del doping para conseguir rápidamente altos resultados.

 

A nivel psíquico:

·            Estrés.

·            Estreñimiento o diarreas debidos a la ansiedad.

·            Insomnio.

·            Pérdida del apetito

·            Mareos.

·            Miedo al éxito o al fracaso.

 

A nivel socio afectivo:

·            Abandono de otras actividades (familia, amigos, trabajo, etc) por centrarse excesivamente en el deporte.

(Tomado de http://www.deportedigital.galeon.com/salud/peligros.htm)

 

Si usted desea iniciar un programa de ejercicios en este nuevo año y con el objetivo de disminuir peso, mejorar su imagen o prepararse para competir; debe tener en cuenta:

·         Inicie entrenando tres días por semana como mínimo y realice entre treinta y cincuenta minutos continuos a una intensidad baja  

·         Hidrátese continuamente durante el día, no solo cuando realice deporte.

·         Disminuya la ingesta de dulces y azucares

·         Realice un entrenamiento completo antes de la actividad y un estiramiento suave al finalizar

·         Consuma entre 4 y 5 porciones de frutas y verduras diariamente

 

·    Priorice la ingesta de proteína (carnes) para coadyuvar a maximizar los resultados del entrenameinto

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Publicación 11: “La Condición Física: Más Que Perder Peso 2”

 

Como complemento de una de nuestras publicaciones anteriores (novena de 2014) complementaremos con algunas recomendaciones  para mejorar la condición física.

 

1.         Aliméntese de forma balanceada (consuma frutas y verduras, al menos 5 porciones al día)

2.         Disminuya la ingesta de bebidas gaseosas (alto contenido de azúcar y distención abdominal)

3.         Evite comer después de las 10 pm

4.         Duerma entre 6 y 8 horas cada día.

5.         Evite ingerir alimentos procesados, prefiera los naturales y abundantes en cosecha en cada época del año

6.         Evite ingerir dulces y azucares en exceso (dulces, chocolate, pasteles, gaseosas etc)

7.         Manténgase hidratado durante todo el día, no solo cuando realice actividad física.

8.         No consuma grandes cantidades de alimentos, mejor incremente la cantidad de comidas al día y no de alimentos (dieta fraccionada)

9.         No realice dietas, mejore su ingesta alimenticia, pero no elimine alimentos

10.      Realice ejercicios variados por lo menos 3 veces por semana (evitar la adaptación muscular cinética)

11.      Realizar siempre un calentamiento que le permita preparar a su organismo para un mejor rendimiento físico y así evitar la aparición de lesiones (C.C.D.)

12.      Utilice vestimenta acorde a cada actividad (zapatillas deportivas, licra o pantalones deportivos)

 

Leer más:Publicación 11

   

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