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- Última actualización en Jueves, 23 Abril 2015 18:32
Publicación 01 (enero) de 2015
EL RIESGO DEL DEPORTE.
La práctica de actividades deportivas o de actividad física siempre se relaciona con muchos beneficios que mencionaremos, pero además de tantos “beneficios” que debemos tener en cuenta para no afectar nuestra salud.
Entre los beneficios más importantes podemos resaltar:
Beneficios biológicos (tomado de http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869)
· Mejora la forma y resistencia física.
· Regula las cifras de presión arterial.
· Incrementa o mantiene la densidad ósea.
· Mejora la resistencia a la insulina.
· Ayuda a mantener el peso corporal.
· Aumenta el tono y la fuerza muscular.
· Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
· Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos (tomado de http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869)
· Aumenta la autoestima.
· Mejora la autoimagen.
· Reduce el aislamiento social.
· Rebaja la tensión y el estrés.
· Reduce el nivel de depresión.
· Ayuda a relajarte.
· Aumenta el estado de alerta.
· Disminuye el número de accidentes laborales.
· Menor grado de agresividad, ira, angustia...
· Incrementa el bienestar general.
Por otra parte la práctica irregular (1 vez por semana con volúmenes e intensidades muy altas) de actividad física y/o deporte, (lo que en algunos medios se denomina Deportistas Suicidas) conlleva a un sobre esfuerzo biológico provocando:
A nivel físico:
· Lesiones por sobrecarga (debidas a la realización de ejercicios repetitivos y acumulativos): tendinitis, entesitis, fracturas, heridas, esguinces, artrosis, lumbalgias, ciáticas, fracturas, etc.
· Lesiones por accidente (caídas, golpes, choques, etc): dando lugar a contusiones de diferente grado, fracturas, luxaciones, etc.
· Lesiones de columna vertebral: debidas a ejercicios realizados con técnicas incorrectas, pesos excesivos, deportes asimétricos sin realizar ejercicios de compensación, etc.
· Hipertensión arterial y aumento del grosos del miocardio debidos a un exceso de trabajo isométrico (sin movimiento)
· Descompensaciones musculares causadas por la práctica de deportes asimétricos (tenis, golf, bádminton, etc) y la no realización de ejercicios asimétricos.
· Deshidrataciones.
· Anemias.
· Utilización del doping para conseguir rápidamente altos resultados.
A nivel psíquico:
· Estrés.
· Estreñimiento o diarreas debidos a la ansiedad.
· Insomnio.
· Pérdida del apetito
· Mareos.
· Miedo al éxito o al fracaso.
A nivel socio afectivo:
· Abandono de otras actividades (familia, amigos, trabajo, etc) por centrarse excesivamente en el deporte.
(Tomado de http://www.deportedigital.galeon.com/salud/peligros.htm)
Si usted desea iniciar un programa de ejercicios en este nuevo año y con el objetivo de disminuir peso, mejorar su imagen o prepararse para competir; debe tener en cuenta:
· Inicie entrenando tres días por semana como mínimo y realice entre treinta y cincuenta minutos continuos a una intensidad baja
· Hidrátese continuamente durante el día, no solo cuando realice deporte.
· Disminuya la ingesta de dulces y azucares
· Realice un entrenamiento completo antes de la actividad y un estiramiento suave al finalizar
· Consuma entre 4 y 5 porciones de frutas y verduras diariamente
· Priorice la ingesta de proteína (carnes) para coadyuvar a maximizar los resultados del entrenameinto
